高强度工作的作息调整

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前言

背景：最近工作很忙，经常9、10点回家，晚一点甚至到11、12点。因此高强度工作下，如何保证睡眠成了关键问题

回家之后玩手机

回家之后可以玩手机，但是需要保证在11:30之前睡觉，给1个小时入眠时间，这样实际睡眠时间可以达到8个小时，才可以保证睡眠充足

回家之后玩电脑

回家之后可以玩电脑，但是需要保证在11:30之前熄灯睡觉，给1个小时入眠时间，这样实际睡眠时间可以达到8个小时，才可以保证睡眠充足

周六晚上

周六晚上可以稍微晚于11:30，但不应和平时有较大波动，否则会作息不规律

其余晚上

除了周六的其余六天，即使是周天晚上也应该在11:30熄灯睡觉

尽量带耳机

防止楼上咚咚声音影响入眠效率